Gesund entspannen auf dem Etzenrichter Atemweg

Gesund entspannen auf dem Etzenrichter Atemweg

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„Du bist hier, jetzt, willkommen auf diesem Weg. Nimm dir einen Moment nur für dich. Spüre den Boden unter deinen Füßen. Ganz selbstverständlich trägt er dich. Lass deinen Atem ruhig fließen. Ein und wieder aus. Mit jedem Einatmen nimmst du frische, klare Energie auf. Mit jedem Ausatmen darf Anspannung gehen. Du musst nichts tun, nichts erreichen. Gedanken dürfen kommen und weiterziehen wie Wolken am Himmel. Hier beginnt dein Weg, Schritt für Schritt, natürlich im Gleichgewicht“. Das bekommt der Wanderer in seiner Audioanleitung auf seinem Smartphone zu hören, wenn er den QR-Code an der ersten Station des neuen Themenwanderwegs „Natürlich im Gleichgewicht in Etzenricht“ scannt.

Am Montag las ihn die Ideengeberin für den 4,5 Kilometer langen Atem-Rundweg, Doris Völkl aus Waldthurn, den gut 50 geladenen Gästen bei der erstmaligen Führung vor. An insgesamt fünf Stationen soll der Wanderer zur Ruhe kommen und seinem ganzen Körper bewusst Aufmerksamkeit schenken. Der Themenwanderweg ist Teil des Projekts „Gesund unterwegs in NEW“, mit dem der Landkreis Neustadt die positiven Effekte des Wanderns auf Gesundheit und Wohlbefinden in den Fokus rücken will.

Der Themenwanderweg ist Teil eines Landkreisprojekts

„Mit dem Förderprojekt der Heimat-Digital-Regional-Förderrichtlinie des Bayerischen Staatsministeriums der Finanzen und für Heimat will sich der Landkreis Neustadt als attraktive Wander- und Fahrradregion weiterentwickeln“, erläuterte Stellvertretender Landrat Albert Nickl den Gästen, unter denen sich Dr. Hellmut Fröhlich und Christina Lindner vom genannten Staatsministerium, zahlreiche Vertreter verschiedener Zweigvereine des Oberpfälzer Waldvereins, Bürgermeister und Vertretern der Staatsforsten befanden. Auf der digitalen Plattform „Gesund unterwegs in NEW“ seien zwischenzeitlich 180 Rad- und Wanderwege im Landkreis zu finden, 150 Wegepaten, überwiegend Zweigvereine des Oberpfälzer Waldvereins, würden sich um die Pflege und den Erhalt der Wege kümmern.

In Etzenricht macht dies der Etzenrichter Zweigverein, die Tafeln der fünf Stationen stellte der Bauhof der Gemeinde auf. Der 4,5 Kilometer lange Rundweg, der bestehende Wege nutzt, beginnt in der Sperlhammer Straße in der Nähe der Staatsstraße 2238 Weiden – Hirschau. Nicht steil, jedoch für gut einen Kilometer führt er bergauf über den Naabberg. In östlicher Richtung bietet er dabei schöne Ausblicke auf das Naabtal und die Höhen des Oberpfälzer Waldes. „Kopf und Geist sollen bei der ersten Station ankommen“, erklärt Doris Völkl. Sie ist Präventologin und Entspannungspädagogin, betreibt in Waldthurn ihre Firma „Atemkraftstelle“ und erarbeitete das Konzept für den Themenwanderweg. Der Wanderer soll hier den Boden unter seinen Füßen spüren, ruhig ein- und ausatmen, seinen Geist stiller werden lassen.

Zu sich selbst finden

Der Verkehrslärm von der Staatsstraße wird beim Weiterwandern zunehmend leiser. Beim Eintauchen in den Wald rücken immer mehr die Vogelstimmen in den Vordergrund. Nach einigen hundert Metern ist die zweite Station erreicht. Hier kann der Wanderer bei der „Fünf-Finger-Atmung“ das ausatmen, was er nicht mehr braucht. Vom gut begehbaren Forstweg zweigt die Strecke nach einiger Zeit rechts in einen Steig ab. An der dritten Station herrscht bis auf die Stimmen des Waldes absolute Ruhe. Der Brust- und Herzraum steht hier im Mittelpunkt der empfohlenen Übung. Dabei soll die Verbundenheit zu sich selbst durch die eigene Umarmung entstehen. Liane Scharf von der Gänsmühle nahe Trabitz servierte den Wanderern hier gemeinsam mit Maria Müller aus Pechbrunn zur Stärkung selbst gemachte Kräuter-Smoothies und Giersch-Limonade.

Weiter führte der Steig bergab bis zur Aue der Heidenaab. An der vierten Station „Bauch und Mitte“ soll die innere Balance durch die Ballon-Atmung gefunden werden. „80 Prozent der Menschen betreiben die hektische, unregelmäßige Brustatmung. Ich will die Menschen wieder dahin bringen, bewusst die Ballon-Atmung durch den Bauch anzuwenden. Mit der kommt jeder Mensch auf die Welt“, erklärte sie der Gruppe. Entlang der weiten Aue führt der Weg schließlich auf einem kaum befahrenen Flurbereinigungsweg eben weiter zurück Richtung Etzenricht. An der letzten Station „Verwurzeln“ kommt der Wanderer oder Spaziergänger schließlich bei den Füßen an. Hier soll man Füße und Beine spüren, Kraft beim Einatmen aus dem Boden ziehen und alles Schwere, Belastende über die Füße an den Boden abgeben. Doris Völkl erhielt am Ende großen Applaus für ihr Konzept. Alle Wanderer waren sich einig, dass es ein wunderschöner Rundweg ist und man bei der richtigen Anwendung der vorgeschlagenen Übungen richtig entspannen kann. Digital werden die Übungen mittels QR-Codes durch Audio- und Videosequenzen unterstützt.